みなさまは聞いたことがありませんか？
「体操するのをやめたとたんに太っちゃったよ」
という元スポーツマンの言葉を…

そしてそのような人は、
スポーツマンではなかった人よりもむしろ太った人が多くいませんか？

この言葉にこそ、
筋力量を増やすことにより
基礎代謝をアップして痩せようとするダイエットに対する
問題点が明らかにされています。

それは、
「筋肉量は体操を休むと減少する」ということです。

これは極めて常識的なことなのですが、
ことダイエットの話をするときだけはなぜか忘れられがちであり、
一旦ついた筋肉量はその後の体操とは関係なく不変と思い込み、
つまり「一旦ついた筋肉は体操をやめてもずっとついたまま」と
勘違いしている人があまりにも多いのです。

もちろん、
ずっと筋力を維持するために柔軟や柔軟といった
体操を続けることができさえすれば、それはすばらしいことですが、
忙しい現代人に定期的に体操する時間を確保することは、
結構難しいことですよね？

ここでのポイントはあくまで「定期的に」です。
なぜなら筋肉は定期的に刺激を与えないと低下するため、
自分の好きなときだけジムに行って体操をするスタイルでは、
その次に体操を行う期間がある程度開いてしまうと、
その間に筋肉は低下してしまっているため、
筋力の維持ができてないのです。

ではなぜ、元スポーツマンはスポーツをやめると
スポーツを元々していなかった人より太るのでしょうか？

それはもちろん、食べ過ぎているからです。
食べすぎをどうにかしない限りは結局は太るのです。

この単純な理屈をしっかり理解しなければ、
ダイエットは上手くいかないと思います。

じゃんじゃん

社会に出るまでに父に言われた言葉に
「学生が終わったらなかなか友達出来ないかもしれないぞ」
というのがあります。

それを聞いた当時のわしはとても淋しく思い、
「大人になると一人で生きれるように強くならなくてはいけないのかな」
と感じていました。

それでも縁というの不思議なものです。

社会人になって、
一度も行ったことがない場所に
仕事での赴任が決まり配属された半年後、
たまたま出会った同業他社の男の子は同郷で共通の友達がいることが
話をしているうちに分かりました。

実家を離れての初めての一人暮らし、
連日淋しさを抱えていたわし。
連日顔を出す営業先で時折挨拶と言葉を交わす彼…

時々は、
仕事の空いた時間をコーヒーを飲みながら
一緒に過ごすこともありました。

一人実家を離れているわしは、
時折、姉貴の精神疾患が悪化したと両親から報告を聞いたり、
実家の金銭的事情の悪化を聞いたり…

わしの心が折れそうになるたびに、
不思議なことに約束をしているわけでもないのに
彼を見つけ少しだけする立ち話…

「調子、どう？」
「まぁまぁかな。そっちは売れてるの？」
「これからや」
「そっか、がんばってね。じゃ。またね」

たったこれだけの会話と彼の笑顔が
もう実家に帰ろうかしら…とくじけそうになるわしを
どれだけ救ったのかなんてこと、きっと彼は判っていない事でしょうね。

この彼と出会い、会うことがなくなった後でも
わしはやっぱり
「一人で生きられるように強くならなくては、
何がなくなっても生きていけるように…」
そんな風に感じていたと思います。

あの人にも、この人にも、
支えられていることに気づきもせずに…

嗚呼，いい気分

わたくしたちの体は、ある事象を一度体験してしまうと
それが「当たり前」になり、
それを繰り返していくうちに、習慣となり
「やらないと気が済まない」ようになるのだそうです。

しかも、
「悪い習慣」ほど人間の本能的な快楽に近いので、
習慣化しやすいのだとか…

この「習慣」を「食べること」と結びつけるとどうなるか？

例えば…
醤油とんこつラーメンを食べに行った時、食後のデザートとして、
ショートケーキやアイスクリームを食べて
脳がその時の状態を「美味しい」「幸せ」と認識してしまうと、
「食後にはデザート」
という「習慣」ができてしまうわけです。

そして、
何度も食後にデザートを食べる習慣ができてしまうと、
今度は「食後にデザートを食べないと不幸」
という認識になってしまうんですね！

同じように
「20時になったらお菓子を食べる」
「寝る前にお菓子をつまむ」
「深夜番組を見る時にはお菓子が手放せない」
というのも、
最初は太郎と一緒の時とか
ホンのちょっとしたきっかけで始めたことが
習慣化された結果です。

こんな習慣は、
減量にとって、大敵としかいいようがないですよね。

しかも
脳は一度「快感」と感じたことは
繰り返し求めるんだそうです！

脳のこんな癖に気付かずに、
この「快感」に溺れてしまうと、
やめることが難しくなってしまうんです。

ですから、
習慣化する前に、
「悪い習慣」はやめる、
もしくは「最初からやらない」ようにしましょう。

「最初からやらない」ことが最もラクな方法だと、
わたくしは思うんですが…

ニンニン

「そこの住所を言ってみて」
知らないはずは無いのに唐突にお父さんが言った。

「うん、確かに間違いない」と
電話の向こうでお母さんとの話し声が聞こえる。
「手紙を書いて送ったのに戻ってくるんだよ。
住所も間違いないし、どうしてなのか分からないから、もう一度投函してみる」
と言って電話が切れた。

数日後、新居のアパートの小さなポストに、
お父さんからの大きな茶封筒が在った。

無事に届いたじゃないの…と思いつつ封を切ったら、
中から封筒に入ったままの手紙が出てきた。

「宛先にたどり着けない」という旨の朱色のスタンプが
白い封筒に色鮮やかに押されてあった。

「戻ってきたその手紙を送りましたので、何が間違っているのか見てください」
とメモが貼り付けてあった。

しばらくその手紙の宛先を見つめている内に、
わたくしはおかしさがこみ上げてきて、たまらず声を出して笑った。

とてもおかしいのに、涙も出て止まらなかった。
わたくしの宛名が旧姓のままだったのだ。

この日、届いたのは新しい姓で宛名も書いてあったが、
戻って来たと言う手紙には旧姓で書いてあった。
お父さんとお母さんはそこに気が付かなかったようだ

長い間付き合った姓、
愛着があるのはわたくしも同じだったが、
子煩悩なお父さんらしいと思ったり、
几帳面なお母さんらしくないと思ったり…

手紙にはわたくしが嫁いだ後の、お父さんの病状の事、
そして田植えや農作業の近況が細やかに書いてあった。

結婚には反対だったが、
わたくしの幸せを願い、最後には祝福してくれた。

旧姓のままのムスメの宛名に
気が付かなかったお父さんとお母さんに、
あらためて父母の気持ちを想い、遠く離れた事に気が付いた。

でも、
自分の基礎代謝以下に摂取カロリーを落とせば、
減量に成功する！というのは、
実は大きな間違いなんですよね！

闇雲にカロリーに気を使い、
食事制限するだけの減量では、
リバウンドのリスクが高まり、痩せたとしても一時的なことで、
肌や髪、爪のコンディションまで悪化するだけです。

ひどい場合は貧血のような、
肉体の内部の問題にまで発展していきます。

さらに、体重と一緒に筋肉も落ちてしまい、
必要とする栄養も不足し、痩せにくい肉体になってしまうんですよね。

カロリーの高さにばかり気を取られていると、
減量に成功したとしても一時的で、
痩せた状態をキープさせることは難しくなってしまうのです。

なので、
面倒であっても、自分で工夫しながら食事を作ることが、
減量成功の秘訣につながるわけです。

そのためには、食べ物についての知識も必要です。

例えば、どんな食べ物が、
肉体にどのような働きをする栄養素や成分が含まれているかを知っていれば、
メニューや料理方法が考えやすく、
また腹八分目でも満足できる食事が思いつくようになります。

痩せやすい肉体にする為には、脂肪は落とし、
筋肉を鍛える必要があります。

これは筋肉が過剰に摂ったカロリーを燃焼させ、
太りにくい肉体にしてくれるからです。

引き締まったスリムな肉体を目標に減量をするなら、
土台になる筋肉が必要になっていきますので、
食事の内容も、十分に筋肉が動かせるよう、
栄養を肉体が吸収できるように心掛けましょう。

よくダイエットをするのに、
朝方と昼は抜いて
20時たくさん食べるという人がいますが…
これは間違ったダイエットのやり方です。

朝方と昼を抜いた分、
脳が次に食事を摂った時に
カロリーをたくさん貯えようと働きかけるので、
結果的に、逆に体脂肪が増えてしまうのです。

それに、夕食を食べる時には、
スープやお味噌汁などの汁物から食べましょう。

水分を先に摂ることで、ウエストが満腹感を感じます。
で、食事を低カロリーに抑えることができるんです。
インスタントのお吸い物やお味噌汁、スープなどでもかまいません。
食事には、必ず汁物をつけるようにしましょう。

できれば、
野菜たっぷりのポトフや
お豆腐を中心とした具だくさんのお味噌汁などをつけると、
たんぱく質や食物繊維も摂ることができて、一石二鳥です。

また、お鍋も低カロリーですから
ダイエットにはいいですよ。

どの料理よりも熱いですし、
調理しながら食べるので、食事に時間がかかりますよね。
食事の時間が長くなれば、低カロリーの食事でも
満腹感と満足感を感じられます。
野菜とお豆腐をたっぷり入れた韓国のチゲ鍋なんて、いいですね。

それから、夕食を低カロリーにするためには、
肉類より魚類を多く食べるように心掛けるといいでしょう。

魚にはＤＨＡという成分が多く含まれていて、
コレステロールの低下なども期待できます。
もちろん、脂肪分が肉類に比べて低いということも、理由の一つです。

父は掃除が苦手・・・

といいながら、うちの家族もみんな忙しくて、家事はできる人がやる。

で、手抜きも多い。

ま、家にいない家族だから、家はあまり汚れていかないんだけどねー。

とはいえ、大掃除は大切！

１２月になると、一気にやるのが嫌なのでちょこちょこ始めるんだけど、
掃除グッズと一緒にエフェクトが(笑)

これ、母の考え。。。

肩凝り体操したりして、カタ痛めた人間が・・・
７kgやせるつもりとでもいうのかなー。

ダイエットシェイク　ストロベリー味やダイエットゼリー　ライチ味は愛用してる
みたいだけど・・・

「痩せなくても、太らなきゃいい」がモットーだからねｗｗ

ヒレステーキが食べたい！といえば、食べちゃう人だし、
スタイルUPレッグは年齢制限があるねーとか言っちゃう人

17時からの肩凝り体操も三日坊主。

掃除も晴れ時々雨のち曇りとか天気をみてしかしないみたいで・・・
エフェクトの効果はどうなりやら。

７kg痩せたとしても、お正月でどれだけ戻るやら。。。

天気関係なく、痩せる気なら、集中ダイエットすれば良いのにね。

17時からとか言っていても、仕事で疲れていると、
持続はできないから、休みの日だけとか考えたりできない人。

頑張れ！うちの家族(笑)

こんなんだから、フィンランドへ初の海外旅行！なんて
言いつつ、もう何年も実現してないんだけどね。

休みも合わなきゃ、バラバラ生活で、一緒に暮らしていても
顔を合わさないことも。

はたして我が家の大掃除はどうなるんだろう・・・

自律神経には
交感神経と副交感神経の2つがあるんですって！

交感神経は、14時、活発に活動し、
脂肪を分解しエネルギーとして消費させる働きがあって、

副交感神経は、17時、主に休息しているときに働き、
栄養を吸収し蓄積させる働きがあるそうなんです。

だから、ダイエットのことを考えると…
14時、交感神経をいかに効率よく働かせて、
脂肪を燃やすかということが大切なんですよね！

でも、ミーたちの生活はストレスや運動不足で
自律神経のバランスが乱れやすく、
14時も交感神経の働きが鈍く、
エネルギーを消費しにくくなってるんですよ。

交感神経と副交感神経のバランスが正しく働くためには
規則正しい生活と適度な運動が大切！

8時は、副交感神経から交感神経へスイッチする時。
8時食をしっかり食べて、交感神経を目覚めさせ、
効率よく体脂肪を燃やせるように信号を送りましょう
脳の働きを高める糖質を摂取することは、とても大切です。

14時は、
交感神経が活発に活動している時ですから、
忙しい方も簡単にすませずに、
多少しっかり食べても大丈夫！
シェイプアップ的には、
一番エネルギーを消費しやすい時間帯である14時食に、
１日のメインを持ってくるのがベスト！

夕食が１日のうちで一番ヘビーだと、
夕食後やがて副交感神経が活発になりはじめ、
脂肪を溜め込む働きをしますので
多く食べた分、それだけ太りやすくなります。

夕食はなるべく脂っこいものや脂肪を控え、
あっさりした軽めの方が消化にもよく、
シェイプアップ的にもいいでしょう！

最近は全国で雪とか行っているけど、ウインタースポーツを
しないぼく的には・・・寒い（笑）

相方の地元は東北だから、ちょっとくらいの雪でも
大丈夫！って言っているけど、6時から雪だと
仕事も行きたくないし、冬眠したい気分になる。

それはそうと…

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

最近仕事の影響か、寝れる日と寝られない日がある。

会社の人も体調崩して休職していたり、転職考えているって言う人も
いるし、21時に終わるかどうかわからない日が毎日の
ように続いていて。

社員は増やす気もないし、バイトや派遣もいらないってカンジみたい。

小さな会社は大変です。。。

バランスパワー飲んでステップボーイと
習慣だった日々も、最近ではお疲れで。

ダイエットシェイク　ストロベリー味ももうなくなるけど、どうしよっかなーってカンジ。

休みに友達と、サウナとか行って、気分よくリフレッシュしていたけど、
今はおとなしく過ごそうと寝て起きたら12時。

なかなか疲れがとれないぼく。

4日も買い物に行こうね♪って言われているけど、
疲れた顔していたら、気を遣わせるから気を付けないとって逆に気を遣って
しまう。

12時くらいから品川とかにお出かけでも良いよって
言われたけど、密かに大雪が降って、家でゆっくりできたら・・・と思って
しまう自分もいたりして。

会いたくないわけじゃなくて、少しゆっくりしたい。

そんな気持ちがあるんだよね。。。

皆様は結婚してわかったことや、同棲して
わかったことってありますか？？

おれは・・・まさにそれです。

同棲するまでは、背筋やゲルマニウムの
話を聞いていて、運動や汗を流すのが好きな人なのだと
思っていたんだけど・・・

ゼニカルやリケンの玄米コーヒーを買い、
休みの13時くらいに時間があれば、体を動かす。

かたが気になれば、好きなしそ餃子を控え
りんご寒天を食べる。

まさに規則正しく、生活習慣がきっちりした人。

とはいえ、残業とかもあったりするんだけど、それでも時間帯をみて
ご飯を決めたり考える人で・・・。

明々後日も遊園地へ行こうって言う話があるけど、
あさに起きて～ってきっちり予定が決められている。

あの・・・一緒に暮らしているんだから
マッタリしようと思う日はないのか？

そう言いたくなるけど、きっちりしていないと嫌みたい。

O型マイペースのおれとしては、引きずられる日もしばしば。

こんなんでフィリピンなんて言ったら、ツアー気分に
なりそう(笑)

友達からしてみると、楽で良いって言うんだけど、
実際はどうなのかなー。

ま、今のところは文句言われていないから良いけど、
そのうち色々と言われるようになるのかなとか思ったりします。

そうなってくると、喧嘩も増えたりするのかなーって。

きっちりしている人には、きっちりしている人が合うとなれば、
ますます価値観の違いがでてきてしまうかもと思ってしまいます。

では、そろそろ寝ないと・・・。